어떻게 하면 좋은 건강을 얻을 수 있을까요?

good health

만약 여러분이 건강을 개선하고 싶다면, 첫 번째 단계는 여러분이 왜 여러분의 생활 방식을 바꾸고 싶은지 기억하는 것입니다. 과거에 이러한 변화를 가져온 이유를 기억해 보십시오. 이러한 동기 부여가 완료되면 다음 단계에서는 어떤 장애물에 직면하게 될 것인지 파악해야 합니다. 예를 들어, 여러분은 집에서 더 자주 나가고 싶을지도 모릅니다. 만약 그것이 선택사항이 아니라면, 당신은 실내에서 걸어볼 수 있습니다.

건강한 식사

더 건강한 음식을 먹을 때, 여러분이 할 수 있는 가장 좋은 것 중 하나는 점진적인 변화를 만드는 것입니다. 예를 들어, 여러분이 배고픔을 느낄 때마다 탄산음료를 마시는 대신에, 물을 마시도록 해보세요. 또한 통밀 곡물을 먹음으로써 건강에 좋지 않은 지방을 줄여야 합니다. 그리고 칩이나 쿠키를 선택하는 대신, 신선한 과일과 야채를 선택하도록 노력하세요. 그것들은 종종 나트륨 함량이 낮고 가공된 품종보다 훨씬 건강에 좋습니다. 건강하게 먹기 위해서는 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 선택해야 합니다. 다양한 종류의 음식을 먹는 것은 여러분의 몸이 건강을 유지하는 데 필요한 모든 범위의 영양소를 섭취하도록 보장할 것입니다. 그것은 또한 여러분이 충분한 에너지를 갖게 하고 스트레스에 더 잘 대처하도록 도와줄 것입니다. 음료에 관해서라면, 칼로리가 낮은 음료를 선택하는 것이 중요합니다. 탄산음료와 주스 대신에, 여러분은 물이나 저지방 우유를 마실 수 있습니다. 차나 핸드백에 리필 가능한 물병을 보관하는 것이 좋습니다. 여러분은 또한 더 작고 더 자주 식사를 해야 합니다. 하루 세끼를 목표로 하되, 그 사이에 간식도 먹어야 합니다. 여러분은 또한 지갑이나 차에 먹기 쉬운 과자를 가지고 다닐 수 있습니다. 식사를 계획할 때, 설탕이 많이 든 음식, 고지방 음식, 그리고 무거운 소스를 피하세요. 다양한 채소와 과일, 통밀빵과 시리얼을 선택하고 가공식품의 소비를 제한하세요. 외식을 할 때는 통밀빵을 주문하고 가공품이나 정제품은 피하세요. 게다가, 살코기를 선택하는 것을 잊지 마세요.

운동

연구는 규칙적으로 운동하는 사람들이 제2형 당뇨병, 심장병, 그리고 특정한 종류의 암을 포함한 만성 질환에 걸릴 위험이 낮다는 것을 보여줍니다. 신체 활동은 또한 기분과 에너지 수준을 향상시킵니다. 그것은 스트레스, 임상적 우울증, 그리고 치매의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 그것은 또한 균형을 향상합니다. 그리고 그것은 여러분의 자존감을 높일 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 것은 여러분의 기분, 성생활, 그리고 수면을 향상할 수 있습니다. 운동은 또한 기분을 좋게 하고 스트레스를 다루는데 도움을 줄 수 있는 화학물질을 방출합니다. 그것은 또한 여러분이 우울증과 불안감과 싸우는 것을 도울 수 있고, 또한 여러분의 "좋은" 콜레스테롤을 증가시킵니다. 규칙적으로 운동하는 것은 또한 체중 감량을 예방하거나 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 적당한 운동은 또한 여러분의 뇌 기능을 향상하고 기억력을 보존하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 뇌로의 혈류를 촉진하고, 심박수를 증가시키며, 호르몬 생산을 증가시킵니다. 그리고 그것은 뇌의 구조와 기능에 영향을 줄 수 있는 산화적 스트레스와 염증을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 여러분이 나이가 들었을 때, 적당한 운동은 특히 중요합니다. 또 다른 연구는 운동이 사람들을 더 행복하게 만든다는 것을 발견했습니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 에너지 수치가 증가하고 스트레스 수준이 낮아진다고 보고합니다. 게다가, 심박수의 증가는 에너지 수치의 증가로 이어집니다. 그리고 운동은 여러분의 기분을 향상할 수 있기 때문에, 그것은 우울증이나 다른 정신 건강 문제가 있는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.

금연

만약 여러분이 건강을 위해 담배를 끊고 싶다면, 여러분이 취할 수 있는 몇 가지 중요한 조치들이 있습니다. 첫 번째 단계는 트리거를 식별하는 것입니다. 이것은 여러분의 집에 있는 다른 흡연자들, 스트레스가 많은 상황, 또는 술을 마시는 것을 포함할 수 있습니다. 이러한 상황을 피하고 다른 시간에 담배를 피울 수 있다면 담배를 끊는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 만약 여러분이 보통 근무일에 담배를 피운다면, 주말이나 휴가 동안에 담배를 끊도록 해보세요. 여러분의 가족과 친구들에게 여러분이 그 습관을 버릴 것이라고 반드시 말하세요. 담배를 끊으려고 할 때 지원 단체가 있는 것도 도움이 됩니다. 만약 여러분이 스스로 그것을 할 만큼 충분히 자신이 없다면, 전문가에게 도움을 받을 수도 있습니다. 지원 그룹은 여러분이 궤도에 오르고 동기부여를 유지할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 여러분은 또한 담배를 끊기 위한 선택사항으로 침술이나 최면술을 고려하고 싶을지도 모릅니다. 만약 여러분이 경험할 수 있는 금단 증상이 걱정된다면, 스트레스를 받는 상황에 대처할 수 있는 다른 방법을 찾도록 노력하세요. 운동을 하거나, 음악을 듣거나, 친구들과 연결해보세요. 여러분이 처음 담배를 끊었을 때 스트레스를 받는 상황을 피하는 것도 좋은 생각입니다. 당신은 또한 그만두기 전에 의사와 상의해야 합니다. 만약 여러분이 약을 복용하고 있다면, 여러분은 복용량을 낮추거나 심지어 약을 중단해야 할 수도 있습니다. 흡연은 심장을 손상시킬 수 있습니다. 그것은 여러분의 혈액으로부터 얻는 산소의 양을 제한하고 동맥의 내벽을 손상시킵니다. 흡연은 또한 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 담배를 끊는 것은 이러한 질병의 위험을 줄일 수 있고 심지어 심장마비를 예방할 수도 있습니다.

• 다른 사람들과의 연결

다른 사람들과 연결되는 것은 여러분의 건강에 이롭습니다. 그것은 객관적인 피드백과 지원을 받아 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다른 사람들과 연결되는 것은 여러분이 편안한 지역에서 벗어나 새로운 사람들을 만나는 데 도움이 됩니다. 그것은 여러분이 친구를 사귀고 연결되어 있다고 느끼도록 도와줍니다. 그것은 또한 여러분의 신체적 건강을 향상시킬 수 있습니다. 게다가, 다른 사람들과 연결되는 것은 재미있습니다. 당신은 직장, 학교, 당신의 이웃, 그리고 가게에서 사람들과 연결될 수 있습니다. 여러분이 사람들과 좋은 시간을 보낼 때, 여러분은 일상 생활에서 여러분의 관계를 강화하는 강한 유대감을 형성합니다. 이것은 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 연결을 구축하는 데 시간이 다소 걸릴 수 있지만, 연결은 정신적, 신체적 행복에 가치가 있습니다. 게다가, 그들은 여러분에게 지지, 격려, 그리고 의미를 제공합니다. 연구원들은 인간의 연결이 건강에 중요하다는 것을 발견했습니다. 가장 강력한 연결고리를 찾기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 우리는 매일 또는 적어도 일주일에 한 번은 가족과 친구들과 연결하는 것이 유익하다고 말할 수 있습니다. 이 작업은 전화, 스카이프 또는 대면 상호 작용을 통해 수행할 수 있습니다.

• 강력한 면역 체계 개발

여러분의 면역 체계는 외국의 침입자들로부터 여러분의 몸을 보호하는 복잡하고 매우 의존적인 구조입니다. 그것은 백혈구, 항체, 그리고 복잡한 단백질로 구성되어 있습니다. 이러한 각 구성 요소에는 특정 작업이 있으며 외부 침입자에 대한 장벽 역할을 합니다. 효과적으로 작동하기 위해서는 병원체를 위험한 침입자로 인식하고 병원체와 싸우기 위한 특정 항체를 생산해야 합니다. 적절한 관리가 없다면, 여러분의 면역 체계는 약해지고 감염되기 쉽습니다. 약한 면역 체계는 건강하지 않은 식단, 충분한 수면을 취하지 않는 것, 그리고 만성적인 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 일단 면역 체계가 약해지면, 바이러스와 박테리아가 몸을 압도하여 질병으로 이어질 수 있습니다. 다행히도, 건강한 생활 방식의 선택과 영양 섭취를 통해 평생 동안 강력한 면역 체계가 발달할 수 있습니다. 충분한 운동을 하는 것은 또한 면역 체계가 제대로 작동하도록 도울 수 있습니다. 면역 체계는 질병에 대한 여러분의 몸의 첫 번째 방어선입니다. 인체의 유해 물질을 파괴하여 감염을 예방하는 데 도움을 줍니다. 그것은 또한 만성 감염과 자가 면역 질환으로부터 우리를 보호합니다. 매일 운동을 함으로써, 여러분은 기도에서 박테리아를 씻어낼 수 있고 면역 체계가 강하고 건강하게 유지되도록 도울 수 있습니다. 여러분의 면역 체계 또한 식단에 달려 있습니다. 비타민 D와 비타민 C를 많이 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 이것들이 없으면, 여러분의 면역 체계는 효과적으로 기능할 수 없습니다. 균형 잡힌 식단 외에도, 여러분은 또한 식물성 음식을 많이 먹어야 합니다. 이 음식들은 감염과 싸우는 면역 체계를 돕는 항바이러스와 항균 화합물을 포함하고 있습니다. 예를 들어, 비타민 C는 박테리아와 싸우는 항체를 제공함으로써 여러분의 몸이 감염과 싸우는 것을 돕습니다. 비타민 C는 오렌지, 딸기, 브로콜리, 붉은 피망, 그리고 토마토 주스와 같은 과일과 채소에서 발견됩니다.

• 계단 오르기

계단을 오르는 것은 여러분의 건강과 체력을 향상시키는 간단하지만 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 그것은 심혈관 건강을 향상시키고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 골밀도를 높입니다. 그것은 심지어 혈압을 낮출 수 있습니다. 규칙적인 계단 오르기는 또한 여러분의 정신 건강에 이롭고 여러분의 일상 생활에 통합될 수 있습니다. 한 하버드 건강 연구는 계단을 오르는 것과 사망 위험 감소 사이의 연관성을 발견했습니다. 이 신체적 활동은 또한 여러분의 몸이 스트레스를 줄이고 고통을 완화시키는 것을 도울 수 있는 엔도르핀을 방출하도록 돕습니다. 이 기분 좋은 화학물질들은 또한 기분과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 따라서, 여러분의 건강과 건강을 개선하고자 한다면, 엘리베이터를 사용하는 대신에 계단을 오르는 것을 고려해보세요. 최근의 한 연구는 높은 비율로 계단을 오른 사람들이 낮은 비율로 계단을 오른 사람들에 비해 사망 위험이 낮다는 것을 발견했습니다. 이 연구에서, 1.5분 이상 계단을 오른 사람들은 10년 동안 2-4%의 사망률을 보였습니다. 게다가, 계단을 오르는 데 1.5분 이상이 걸린 사람들은 심장 기능에 이상이 있었습니다. 계단을 오르는 것은 칼로리를 태우고 뱃살을 줄이는 효과적인 방법입니다. 평균적으로 160파운드의 성인은 한 걸음에 0.17칼로리, 즉 12걸음의 비행당 약 2칼로리를 소비합니다. 진행 상황을 추적하기 위해 무료 만보계 앱을 다운로드할 수 있습니다.